Bu sayfamızda sizlere sağlıklı beslenebilmeniz için 6 ana grup yiyecek ile hazırlanmış bir besin piramidi veriyoruz.Yaş grubunuza, yaşam tarzınıza göre ihtiyacınız olan kalori grubunu seçerek hangi ana gruplardan ne kadar günlük tüketimde bulunmanız gerektiğine ilişkin size fikir verecektir.Ana gruplardaki yiyecekleri çeşitlendirmek sizin elinizdedir.
Günlük Beslenme Programı
(Günlük Porsiyon Sayıları)
1,600 Kalori
Hareketsiz bayanlar ve yaşlılar
2,200 Kalori
Çocuklar,genç kızlar,aktif bayanlar ve hareketsiz erkekler
2,800 Kalori
Genç erkek çocukları,aktif erkekler ve çok aktif kadınlar
1.Grup :
6
9
11
2.Grup :
3
4
5
3.Grup :
2
3
4
4.Grup :
2-3
2-3
2-3
5.Grup :
150 gr
180 gr
210 gr
6.Grup taki yağlar şekerler ve tatlıları mümkün olduğu kadar kısıtlamakta fayda vardır.
1 Porsiyondaki yiyecek miktarları:
Aşağıdaki listede 1 porsiyona denk gelen yiyecek çeşitleri sunulmuştur. Mevsime ve evinizdeki mevcut malzemeye göre herhangi birini seçebilirsiniz:
1.Grup:Ekmek,tahıl,pirinç ve makarnalar:
2.Grup:Sebzeler:
1 Dilim Ekmek
6 Yemek Kaşığı Taze Fasulye
2 Adet Bisküvi
6 Yemek Kaşığı Ispanak
4 Adet Diyet Bisküvi
6 Yemek Kaşığı Bamya
2 Adet Etimek
6 Yemek Kaşığı Patlıcan
1 Adet Galeta
6 Yemek Kaşığı Lahana
2 Adet Grissini
6 Yemek Kaşığı Karnabahar
1/4 Adet Simit
2 Orta Boy Çiğ Dolmalık Biber
1 Kase pirinç Çorbası
6 Yemek Kaşığı Ebegümeci
1 Kase Şehriye Çorbası
6 Yemek Kaşığı Pazı
1 Kase Tarhana Çorbası
3 Yemek Kaşığı Bakla
1 Kase Mercimek Çorbası
3 Yemek Kaşığı Kereviz
2 Yemek Kaşığı Pirinç Pilavı
1 Orta Boy Enginar
2 Yemek Kaşığı Bulgur Pilavı
3 Yemek Kaşığı Pırasa
2 Yemek Kaşığı Makarna
3 Yemek Kaşığı Havuç
2 Yemek Kaşığı Erişte
3 Yemek Kaşığı Bezelye
1 Orta boy Patates
1 Kase Çiğ Sebze
2 Yemek Kaşığı Patates Püresi
1/4 Adet Yufka
2 Yemek Kaşığı Corn Flakes+Müsli
1.5 Yemek kaşığı Yulaf Ezmesi
3.Grup:Meyveler:
4.Grup:Süt, Peynir,yoğurt
1 Küçük Elma
1 fincan süt
1 Orta Boy Portakal
1 fincan yoğurt
2 Küçük Boy Mandalina
1 Kibrit Kutusu Beyaz Peynir
Yarım Orta Boy Greyfurt
1 Kibrit Kutusu Dil Peyniri
Yarım Adet Muz(Çikita)
Yarım Kibrit Kutusu Kaşar Peyniri
1 Adet Muz(Yerli)
Yarım Kibrit Kutusu Tulum Peyniri
3 Adet Kayısı
Yarım Çay Bardağı Çökelek
12 Adet Kiraz
Yarım Çay Bardağı Lor Peyniri
14 Adet Vişne
1 Adet Karper Peyniri
15 İri Tane Üzüm
5.Grup:Et,tavuk,balık,kurufasulye,yumurta ve çerezler:
Sitemizdeki yazı, resim ve haberlerin her hakkı saklıdır. İzinsiz, kaynak gösterilmeden kullanılamaz.
Yazılım & Tasarım & Teknik Destek : Bilisim34NeWs
RSS
